okolo trening

[...] i tak za duzo niema ;p. Wiadomo ze po redukcji będę chciał wrzucic jakąs masówke, ale to nie odrazu, dopiero z czasem jak organizm przyzwyczai sie do tej wagi. Chce dojsc do okolo 70-75, liczy sie dla mnie płaski brzuch poprostu patrząc na twoje fotki, ja własnie mam cos takiego, tzn 180cm wzrost, waga 87kg naczczo i własnie mam tego typu piwny [...]

Dieta, trening, reszta supli ? Konkretna wycinka czy tylko zbicie trochę wagi i smalcu? dieta zbilansowana około 2300kcal, trening tylko biegowy, reszty supli brak, konkretna wycinka (30kg) doświadczenia wcześniejsze ze spalaczmi : animal cuts, man scorch i olimp thermo speed extreme.

Trening fajnie wchodzi tyram go już 2 tygodnie , z kaloriami aktualnie 2200kcal , i od wczoraj bardzo dokładnie patrze na makro myślicie że 160B 70T i reszta węgle czyli około 200-230 jest ok na redu ? Schudłem może 2kg w ciągu 2msc narazie , ale mięśnie jako tako nie spadają a brzuch powolutku coraz lepiej :D Cardio po treningu 10min starczy ? [...]

ja z kolei pije okolo 40min przed treningiem, jeszcze zalezne jest to od formy podania. jak pre w prochu wypije wczesniej to mi lezy na zoladku i sie odbija pol treningu, jak w shocie to moge walnac bezposrednio przed. w sumie tez bedzie to opcja w zaleznosci od potrzeby. jak ma dluzszy i ciezszy trening to wale bezposrednio przed gdzie rozkreci [...]

[...] WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 50 -tłuszcz: okolo 20g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: na obecna chwile tylko szybki marsz na bierzni, maksymalny skos, 6km/h 9. CEL CYKLU: spalenie [...]

Włąsnie bedziesz tak odczuwał te skoki wagi z powodu dodatkowych weglowodanów, dlatego moim zdaniem lepsza jest zbilansowana. Pomysł mam jeden, jesli chcesz byc na tej diecie, to w porzadku twój wybór. Jesli chcesz przyzwyczaić organizm do wiekszej dawki weglowodanów proponuje zwiekszac dawke: najpierw dodając około- treningowo i patrzec na [...]

Witam serdecznie w mojej relacji z kilku treningów! Na początku chciałbym zaznaczyć, że nie udało mi się zrobić dokładnie tego co chciałem - z kilku treningów fot nie dało rady zrobić, z powodu tego, że moja domowa siłownia została "zamknięta" na około 2 tygodnie... Cóż, bywa. W takim razie pojedziemy bez tego. Ćwiczę na domowej siłowni, [...]

1. nogi: (zrobie na atlasie)Prostowanie nóg na maszynie siedząc odpada już na starcie s.3 pow.8 2. plecy: martwy ciąg ok, ale nieduże ciężary s.3 pow. 10 3. klata: wyciskanie sztangielek, skos górny około 45stopnizmniejsz skos, bo możesz przerobić te ćwiczenie na ćwiczenie na barki, 30 stopni to optimum s.3 pow.8 4. barki: wyciskanie sztangielek [...]

- październik enan + masteron + voltaren żel miejscowo (prawe przedramie - golfista; tenisista i cholera wie co jeszcze) samopoczucie dobre; bóle w ręce umiarkowane; ferrytyna ~320 Tak jak to teraz napisałem to wygląda to jak by voltaren zrobił robote, ale zmiennych było wiecej - od połowy lipca dużo mniej stresu, może lepszej jakości sen, chociaż [...]

dieta 6:00 Białko jaja kurzego 200 Jaja kurze całe 60 Płatki owsiane 20 Pomidor 30 Oliwa z oliwek 10 OK 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 40 Wieprzowina, karkówka 70 Ogórek 30 Słonecznik, nasiona 20 CHLEB WYWAL 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 40 Wieprzowina, karkówka 70 Ogórek 30 Słonecznik, nasiona 20 CHLEB WYWAL 16:00 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

dieta 6:00 Białko jaja kurzego 200 Jaja kurze całe 60 Płatki owsiane 20 Pomidor 30 Oliwa z oliwek 10 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 40 Wieprzowina, karkówka 70 Ogórek 30 Słonecznik, nasiona 20 CHLEB WYWAL "Dj666 nie lubisz chleba chyba" 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 40 Wieprzowina, karkówka 70 Ogórek 30 Słonecznik, nasiona 20 CHLEB [...]

Ok, coś tam złożyłem, ale ogólnie trochę za mało węgli i kcal ogólnie - nie wiem co mógłbym jeszcze dodać + nie do końca wiem ile co waży, więc może po sportu wyjdzie, że trochę większe ilości zjem kurczaka/płatków... Tutaj dieta: http://i47.tinypic.com/2vxpshw.jpg BTW jak zrobić żeby to wyglądało jak TUTAJ ? Nie musiałbym się bawić w screeny, [...]

w większości ćwiczeń mam stały ciężar ( wtedy staram się bardziej o napięcie mięśniowe i dokładny ruch, szczególnie dobrze działa na mnie taki trening kiedy robię nogi ) W pierwszej połowie redukcji schodziłem stopniowo z kalorii i na tym poziomie na którym jestem pozostanę już do końca a intensywność treningu będzie wzrastać. Na razie bez aero bo [...]

Witam, 7 miesiecy to wcale nie tak duzo ja cwicze gdzies okolo 7 miesiecy i jakby nie to forum to nie wiedzialbym prawie nic :) P.S Nie ma sie co obrazac odrazu :) poprostu czasami takie szczegoly moga duzo zmienic :). Jezeli chodzi o pytanie "czy pasuje" to raczej zadaj je kolezance ktora chce wykonywac trening zgodnie z tym planem :) [...]

[...] kcal 309 trening 10:30-12:30 3 posilek 13:00 odzywka bialkowa b 26,3 ww 2,7 t 2,1 kcal 135 Jesli nie jestes endomorfikiem, to picie samej odzywki bialkowej po treningu nie ma wiekszego sensu. Natomiast picie samych wegli jako posilek jest conjamniej glupie. Posilki okolo treningu sa bardzo wazne i powinny skladac sie z porzadnych wegli+bialka.

czy cwiczenia bardziej silowe , malo zróznicowane a intensywne ? zeby byly zakwasy ? Mało zróżnicowane? Zerknij do działu z treningiem dla początkujących. Wykonuj trening FBW. 3 serie dla ćwiczeń złożonych, 2 dla izolowanych, po około 10 powtórzeń, tak by ostatnie już ledwo dać radę. Albo i nie dać w ogóle. i jaka dieta > moze byc po prostu [...]

chodzi mi o to że powrót ze szkoły 15 godzinka trening freestyle football około 3 godzinny i teraz jeszcze na siłkę musiałbym dojechać 10 km a te ćwiczenia w domowych warunkach to jasne że robię i hantle 2 x 6 kg ;)

nie sądziłem że to tak dużo na biceps. ułożyłem tak trening by trwał na około 2 godziny nogi- bieganie myślalem że starczy brzuch- 6 weidera i brzuszki

Dzięki za odpowiedzi. Chciałbym zrzucić tak do około 75-76kg. Głównie chodzi mi o to żeby przy niewielkiej wadze mięśnie dobrze się odznaczały. Chyba spróbuje HIIT. Moje pytanie: Jeżeli będę robił HIIT (10-20min) + trening siłowy (1h), to czy da to jakie efekty? Czy mam zrezygnować całkowicie z aerobów i teraz tylko ćwiczenia siłowe? Zaznaczam ze [...]

Właśnie mam w planach założyć sobie zeszyt , w którym będę wszystko opisywał szczegółowo , następnie po dłuższym czasie opiszę tutaj na forum wszystko co najważniejsze. Jeszcze nie spotkałem się z opiniami na temat tego treningu , czy ktoś próbował czy nie , dlatego spróbuję.I nie miałem zamiaru do nikogo się rzucać , tylko niektórzy nie akceptuję [...]